ćwiczenia na biceps

siemka od jakihś pół roku troche zaniedbałem siłkę ćwicząc jedynie w domu rekreacyjnie czyli pompki przysiady (wszystkie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciał )chciałbym teraz zacząć po tej przerwie no i pogrzebałem troche po necie i znalkazłem całkiem ciekawy plan ogólnorozwojowy zaciekawił mnie ponieważ co trening zmienia się ćwiczenie co [...]

[...] LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie przeszkadzać w zdobywaniu masy ? 3. Chcę ustawić sobie jako priorytety klatke i biceps. W jakiej kolejności ustawić ćwiczenia ? 4. Jakie białko kupić najlepiej tzn w jakiej postaci ( jakieś przykłady ? ) 5. Aha apropo podciągania na drążku robię http://www.sfd.pl/temat155070/ czy robić to [...]

[...] temu zawzięłam się w sobie i drogą eliminacji z diety przetworzonej żywności oraz zmiany złych nawyków żywieniowych schudłam 11 kilo w 6 tygodni. Dołożyłam także proste ćwiczenia (brzuszki, przysiady, skłony, ćwiczenia z "agrafką"). Potem waga stanęła. Trzy tygodnie wahała się między 74 a 75 kilo. Mało we mnie cierpliwości, zmieniłam dietę [...]

Witam wszystkich,chciałbym przedstawic mój plan treningowy,diete,suplemantacje oraz to co chciałbym osiągnąć. Więc najpierw wymiary: Klatka- 115cm. Biceps-4.0 pas- 105cm. udo:75cm łydka:43cm. Waga-(96-100kg) Staż treningowy : 1,5 roku ( Na własnej domowej siłowni) Moze teraz powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych [...]

[...] biceps bo biceps przeszkadza, do mnie nie przemawia, mam sporego bica i jak mi "spuchnie" to wcale mi to nie przeszkadza. - Gdyby ktoś chciał zaproponowac jakieś fikuśne ćwiczenia, proszę mieć na uwadze, że posiadam jedynie ławeczkę, modlitewnik, krókie gryfy i gryf prosty. Wcale nie uważam tego za ubogie wyposarzenie. Konstruktywne uwagi [...]

Witam. po 2 miesiecznej przerwie z siłownia postanowiłem kontynuowac swoja przygode z redukcja (tutaj mam opisane dokladniej http://www.sfd.pl/problem_z_redukcja-t1064365.html) sprawa wygląda tak, leci juz 3 tydzien redukcji a mi nie spadł nawet kilogram, co przy moim dosc sporym BFie jest dosc niepokojące. Spodziewałem sie natychmiastowego spadku [...]

Witam. Opowiem krótko na początek moją przygodę z siłownią. Obecnie mam 19 lat skończone teraz w marcu (186CM WZROSTU) , przygodę z siłownią zaczynałem w wieku 16 lat po tym jak schudłem ze 115kg na 80kg dzięki właściwie prostym ćwiczeniom w domu ( pompki, brzuszki) każdego dnia. Hm chodziłem tak z przerwami miesiąc lub dwa przez 1,5 roku. [...]

[...] mnie duży problem, ale walczę!) MARTWY CIĄG: 120kg x 8 (wracam do czasów 'agresywnej' masy, gdzie cisnąłem 140kg x 8) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: nie wykonuję tego ćwiczenia od kilku miesięcy, ponieważ ławka płaska nie działała na mnie tak dobrze WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 60kg x 8 nachwyt WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg x 6 [...]

[...] - chciałbym być większy. Mój trening to split 4 dniowy: - Klatka piersiowa + biceps, - Nogi, - Plecy, - Barki + triceps. Brzuch robię sporadycznie, bo mam wrażenie, że ćwiczenia wielostawowe już wystarczająco go wzmacniają. Nadal wszystkiego się uczę. Nie umiem dobrze wyciskać sztangielek, mam wrażenie, że pracuję barkami. Ciągle próbuję [...]

[...] na całym ciele dłuższy czas poprawiły tylko lekko swój zarys poczym popadły w zastój... Nie jestem w stanie wrócić do najwyższej formy siłowej (teraz wycisk 85kg)... Zmieniałem ćwiczenia, treningi i żadnych efektów. Może wy jesteście w stanie mi jakoś pomóc? Czekam z niecierpliwością na wasze odpowiedzi ! Z góry dzięki, pozdrawiam Ateles

chialbym za tydzien zaczac cykl, diete juz mam, suplementy mam, ale zostal trening, wiec tak silownia juz 'zajmuje sie' od 2002 z bardzo duzo liczba nieintensywnosci. Istotne jest chyba to ze od wrzesnia 2004 do lutego 2005 nie cwiczylem nastepnie od lutego mialem intensywne treningi do lipca, potem treningi bez tzw treningu :D no wakacje ! [...]

[...] klatki w uchwycie szerokim 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Wznosy barków Piątek Tutaj zależy od dnia. Raz robie biceps i triceps, przeplatam ćwiczenia po każdej serii albo klatka i biceps lub klatka i triceps. Wszystkie ćwiczenia robię po 3 serie* 8 powtórzeń. Moja dieta-ciężko to nazwac dieta. godz. 7,00 4 [...]

[...] Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 4 x 12 Ściąganie kolan do klatki na maszynie 3 x 12 Ściąganie kolan do głowy na maszynie 3 x 12 DZIEŃ IV – Czwartek Aeroby – luźne ćwiczenia DZIEŃ V – Piątek Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie sztangielek/sztangi na [...]

[...] mam ułożoną; w dni nietreningowe będę stosował monohydrat i być może nitrobolon II ale tu się jeszcze zastanawiam) Ogólny plan zapożyczyłem od jednego z uzytkowników, tylko ćwiczenia dobrałem sam (w sumie też gdzieś poznajdywałem). TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: PN Klatka-Triceps WT Plecy-Biceps ŚR Wolne CZ Barki-Triceps Pt Nogi-Przedramię TYGODNIE [...]

[...] Październik, Listopad. Jestem dość niski, boję się obciążać kręgosłup, nawet z pasem, dlatego odpuszczam martwy ciąg i barki, tylko na razie, mozę za rok lub 2 załączę te ćwiczenia do planu. Dlaczego klatka 2x w tygodniu na masę, robiłem tak cały tamten rok i działało na mnie świetnie, regeneracja trwała 3 dni i czułem się znakomicie, dlatego [...]

[...] jak dla mnie ), gryfy lekko i mocno łamane, wyciąg, oraz drążek. Z czasem będzie dokupowany sprzęt ( modlitewnik, lepsza ławka itd ) oraz montowane lepsze wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja proponuję są następujące : - wyciskanie na ławeczce płaskiej/skośnej sztangi/hantelek (klatka) - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( biceps ) - [...]

[...] się na act jeśli tak to proszę o pomoc znalazłem 2 treningi act napisane przez Michail wiem że na forum jest cenionym głosem i wie co pisze mam tylko problem z dwoma ćwiczeniami ponieważ ćwiczę w domu i nie mam takiego sprzętu a oto te zestawienia ... 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na [...]

[...] się z prośba o pomoc w dokończeniu tego planu. Chodzi o radę doświadczonej osoby, odnośnie ćwiczeń z ukośnikiem – czy ćwiczyć to czy to. Ewentualnie zamienić niektóre ćwiczenia, jeśli coś byłoby nie tak. Chciałbym trochę poruszyć klatkę. Z tych ćwiczeń całą klatkę najbardziej czuję podczas zwykłego wyciskania na płaskiej. Mój problem jest [...]

[...] Za około 3-4 tygodnie skończę cykl HST. Po tym czasie zapisuję się na profesjonalną siłownię, gdzie będę miał full osprzęt. Prosiłbym, żebyście mi podali jakieś zastępcze ćwiczenia, które mogę wykonywać po HST, żeby przyrosty były jak 'najładniejsze'. Za ułożenie nowego planu wezmę się później, narazie chodzi mi o same ćwiczenia. Chodzi mi o [...]

[...] ostatnio wykonywałem trening bill stara 5x5 i inny typowo trójbojowy szalejąc z ciężarem co doprowadziło mnie do kontuzji prawego kolana ;/. Z treningu usunąłem ciężkie ćwiczenia takie jak martwy ciąg i wszelkie formy wiosłowania stojąc ponieważ mam zaawansowaną chorobę scheuermanna i po wyżej wymienionych ciężkich treningach dam plecom [...]